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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(冀g是河北哪里的车牌de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　冀g是河北哪里的车牌这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气冀g是河北哪里的车牌在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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